¿Listos para tu rutina de pilates?

Victoria Gómez

Hoy os traemos un entrenamiento de pilates para realizar desde cualquier lugar. El pilates es un ejercicio perfecto para tonificar, estirar, ayuda a la flexibilidad… realizar buenas rutinas siempre debe ir acompañado de profesionales, pero para aquellos que entrenan desde casa os traemos algunos trucos.

¿Listos?

*antes de empezar es importante tener en cuenta la respiración y la colocación correcta para conseguir los resultados perfectos

  1. Extensión de pierna: mantente echado en la esterilla con ambas rodillas dobladas, piernas juntas y pies flexionados. Levanta la pierna de arriba a la altura de cadera y empuja talón (mantén los glúteos apretados y los abdominales). 15 repeticiones
  2. Levantamiento de piernas: sigue echado con la pierna de arriba extendida, toca el suelo con el pie en frente y en forma redonda toca atrás (como si hicieras un arco con el pie de arriba). 15 repeticiones
  3. Ponte en posición de 4 y trabaja primero una pierna y luego la otra. Con la rodilla doblada hacia arriba en ángulo de 90 grados levanta y baja con fuerza. 15 repeticiones.
  4. Parada arriba con la rodilla. Seguimos a 4 de la misma manera que el ejercicio anterior pero al levantar la pierna estírala en vez de mantenerla doblada. 15 repeticiones.
  5. Círculos: con la misma posición de 4 realizaras círculos con la pierna estirada arriba. 15 repeticiones.
  6. El mismo ejercicio que en el 3 pero la rodilla la mantendremos extendida todo el rato.
  7. Y de la misma manera realizaremos el ejercicio pero con la rodilla hacia los lados y no hacia arriba.