No nos olvidemos de la importancia de los estiramientos

Victoria Gómez

Todo tipo de entreno y deporte debe tener un calientamiento, ejercicio y estiramientos. Todo esto es necesario para conseguir que las rutinas sean efectivas y no contradictorias.

La manera correcta es dedicar unos 10-15 minutos para ayudar a nuestros músculos a relajarse y evitar lesiones. Esta práctica es un imprescindible para que nuestro cuerpo esté listo para hacer actividades de manera correcta. Para los principiantes además es perfecto para ayudar a nuestro cuerpo a evitar agujetas y acostumbrar al cuerpo a hacer ejercicios fuera de nuestra “rutina”.

Os damos algunos estiramientos de diferentes partes del cuerpo para adaptarlos a vuestras rutinas:

  • Rotaciones de tobillo durante 20/30 segundos por lado para prepararlos para ejercicios tanto de impacto como que requieran piernas.
  • Flexión de rodillas en plano o de pie estirando el cuerpo hacia abajo.
  • Movimiento de tronco hacia la derecha y izquierda, delante y atrás, unas cinco veces cada lado.
  • Estiramientos de brazos hacia delante y llévalos hacia arriba y hacia abajo otras cinco veces. Rota los hombros y las muñecas durante 20 segundos.
  • Movimientos de cuello ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda; y después haz ligeros círculos sobre él en ambas direcciones, también durante 20 segundos.
  • De pie, con los pies juntos y los brazos estirados a lo largo del cuerpo, salta separando las piernas, levantando los brazos y juntando las manos por encima de la cabeza.
  • Sentadillas con el peso de tu cuerpo, despacio, sin forzar y controlando el movimiento.